Nogle tip til at undgå at bøje sig foran maskinen!

At stillesiddende arbejde er sundhedsskadeligt, er ikke nyt for nogen. En multi-timers session er en meget mere alvorlig prøvelse for vores krop, end vi måske tror; det belaster vores ryg, nakke og kan endda forårsage ubehagelige smerter i lænden. Det er vigtigt at bemærke, at mavemusklerne også kan svækkes på dette tidspunkt. Heldigvis er sagen ikke irreversibel.

Emnet er seriøst, jeg ville ikke engang formere ordet yderligere, jeg vil hellere vise dig, hvad du formåede at samle!

Juster højden på din skærm (og vær opmærksom på den korrekte afstand).

For lav højde er skadelig i det lange løb (pas på laptop -brugere!). Målet er, at toppen af ​​skærmen skal være i øjenhøjde - naturligvis med en strengt lige kropsholdning.

Der er naturligvis ingen måde at gøre dette med bærbare computere, her skal arbejdstiden være så kort som muligt. Hvis vi ikke har mulighed for det, vil vi desværre før eller siden møde følgende: nakke, ryg og hovedpine. I dette tilfælde ser vi en mulighed for langsigtet arbejde: en ekstern skærm.

Den ideelle afstand er naturligvis også altafgørende. Generelt skal du være i stand til at nå skærmen optimalt uden at skulle strække hårdt, hvis du er ved at konfigurere at skrive. Du kan forvente en afstand på omkring 50-60 centimeter. Hvis vi går ud over den rigtige afstand, vil vi anstrenge vores øjne mere, end vi har brug for, hvilket efter et stykke tid uundgåeligt vil betyde at flytte vores hoveder lidt frem - mere om det senere.

Tilfældet med krydsede ben

For mange er det mere behageligt at sidde med et fodkors. Det er værd at huske på, at komfort ikke er alt. At tage en sund siddestilling starter bestemt med, at vores fødder (!) Er på en stabil overflade. Det betyder selvfølgelig ikke, at vi ikke kan overtræde denne retningslinje lejlighedsvis, pointen er at holde benene krydsede det meste af tiden - så billedet ovenfor er et dårligt eksempel.

Et par ord om skuldrene

Når vi sidder lænet fremad, vejer hovedet meget hårdt på vores nakkemuskler. Vi vil heller ikke bemærke dette på kort sigt, men hvis vi gør dette i lange timer, kan det føre til problemer. Dette er fordi det ikke er en naturlig kropsholdning, men en dårlig vane taget over tid.

Løsningen er et simpelt trick: løft dine skuldre lige til ørerne, derefter baglæns, og derefter slappe af. Vi udfører bevægelserne langsomt, omhyggeligt og med en lige kropsholdning, så det er garanteret, at du ikke vil føle dig utilpas.

Yoga og pilates

Grundlaget for den korrekte siddestilling er en stærk mavemuskel. Her skal vi ikke tænke på den ternede mave på forsiderne, det eneste mål er at komme i den rigtige stand. En måde at styrke dine mavemuskler på er med yoga og pilates. Begge har et stærkt fokus på fleksibilitet og korrekt kropsholdning, har en god effekt på vores mavemuskler og hele vores krop. Så yoga og pilates har en række positive sider, det er et forsøg værd.

Lad os lave nogle enkle øvelser!

Der er ingen grund til at tænke på nogen kompliceret operation her, vi kan opfriske vores muskler med et par enkle bevægelser, indtil vi kan rejse os fra bordet. Derudover kan disse bevægelser have en god effekt på produktiviteten, hvilket hjælper med at bevare vores opmærksomhed i slutningen af ​​dagen. Videoen ovenfor er lavet af National Spinal Medicine Center og viser siddende øvelser, som alle uanset kondition kan udføre hvor som helst!

Lad os stoppe! 

Stående computerarbejde er blevet stadig mere populært i de seneste år - takket være sådan initiativer. Ud over de positive virkninger på sundhed, selv produktivitet kan forbedre denne måde. Det er klart, at vi ikke behøver at skifte natten over (vores krop har bestemt brug for tid til at vænne sig til kontakten), så læg ikke stolen særlig langt væk. Du kan også overveje at købe en jobforbedrende måtte, hvis du har mulighed for det. Efter vores mening kan kombinationen af ​​de to (siddende og stående arbejde) ellers være den mest optimale, selvfølgelig er det normalt individafhængigt.

Kilde: howtogeek.com